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Campeonato por la vida de Milton Castro

El deportista Milton Castro, oriundo de Barranquilla - Colombia, cuenta con un extraordinario palmarés deportivo y en este momento se encuentra en un estado de salud serio, los médicos han dicho que necesita un trasplante de riñón lo antes posible, pero al parecer sus logros y delicado estado de salud no son suficiente argumento para que la Liga de Taekwondo del Atlántico, la Federación Colombiana de Taekwondo y el Comité Olímpico Colombiano gestionen ante los organismos competentes el apoyo que demanda su estado de salud.

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V Open Internacional de Taekwondo Fuerzas ArmadasAntioquia nos abrazó con su alegría.

Al saludador en la tribuna a los Antioqueños, pudimos ver el derroche de energía para su representante el cual en ese momento se encontraba en competencia, pero eso no fue excusa para que nos saludara y nos contagiaran con su desbordante alegría; felices, espontáneos, amigables… muy rico compartir con ellos.

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La Universidad de Santiago de Chile desde la Escuela de Ciencias de la Actividad Física, el Deporte y la Salud, Facultad de Ciencias Médicas, en alianza con Taekwondo Radio te traen el “CURSO DE ESPECIALIZACIÓN EN ENTRENAMIENTO APLICADO A LAS MODALIDADES DEPORTIVAS DE COMBATE”.

El curso será impartido por once docentes de primer nivel, los cuales están o han estado inmersos en el mundo de las Artes Marciales y/o deportes de contacto, la modalidad del curso será en líneaon line” desde la plataforma educativa de Taekwondo Radio e - learning.

El Director del curso es el Profesor Dr. Tomás Herrera Valenzuela, quien es Doctor en Ciencias de la Motricidad Humana - Académico Universidad de Santiago de Chile y Universidad Santo Tomás.

Para mayor información puede escribir a los siguientes correos: Información: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. y Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

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En el Día Mundial de la Salud, que se celebra el próximo 7 de abril, el Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas se une a la campaña de la OMS en favor de la cobertura sanitaria universal, incidiendo en la integración de la Fisioterapia y la garantía de acceso a la misma, en igualdad de condiciones para todos los pacientes.

Con motivo de la celebración del Día Mundial de la Salud, que tendrá lugar el próximo día 7 de abril, el CGCFE quiere unirse a la campaña desarrollada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), en favor de la cobertura sanitaria universal.

Aunque según los datos de la OMS, se producen avances en este ámbito en todas las regiones y países del mundo, millones de personas siguen sin acceso a la atención sanitaria y muchas otras deben elegir entre la salud y otros gastos básicos como alimentos o disponer de un techo. La cobertura sanitaria universal es por ello un objetivo primordial, para que todas las personas puedan tener la atención necesaria, en el momento y lugar donde la requieran, de forma asequible y con calidad. Para conseguir este objetivo, es fundamental el reconocimiento de esta necesidad básica por parte de todas las instancias internacionales del sector de la salud, ya que incide de forma directa en la economía y en la situación social general de todos los países.

En este contexto, el CGCFE reivindica la completa integración de la Fisioterapia dentro del sistema sanitario público español, en igualdad de condiciones para todas las regiones del país. La Fisioterapia, como profesión sanitaria, debe estar presente de forma apropiada y suficiente en la sanidad pública, ya que su función preventiva y asistencial es primordial para la mejora y mantenimiento de la calidad de vida de los pacientes.

La actividad de los profesionales de la Fisioterapia, tanto en el abordaje clínico como en el diagnóstico en Fisioterapia, tiene un papel fundamental en el sector sanitario y ofrece importantes beneficios, especialmente en el campo de la prevención, evitando el desarrollo de dolencias concretas y su consiguiente impacto en el sistema de salud.

En cuanto los tratamientos y terapias, la aplicación de un correcto y personalizado ejercicio terapéutico, por parte de los fisioterapeutas como profesionales especializados, ayudan y contribuyen a paliar el dolor y mejorar la condición física de pacientes que sufren enfermedades cardíacas, respiratorias, traumatismos, lesiones medulares, disfunciones cognitivas, neuronales, etc., además de mejorar la calidad de vida y la autonomía en todas las edades de la vida, y con mayor relevancia en personas de edad avanzadas.

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Tras tener que cerrar sus instalaciones temporalmente en Monzón (Huesca), por el COVID 19 que está afectando a toda España, Zona Sport va a seguir ofreciendo entrenamientos y actividades para los socios y no socios del club.

Debido a las medidas y recomendaciones para frenar el COVID 19, incluido el cierre de las instalaciones por razones de salud y responsabilidad social, Zona Sport ha puesto a disposición de los socios, a través de su App, una serie de entrenamientos generales con más de 350 actividades virtuales y entrenamientos personalizados, para que todos los socios, que son amantes del deporte, puedan seguir manteniéndose en forma durante este período en el que todos deben permanecer en casa.

Además, a través de sus redes sociales, la compañía va a ir publicando diariamente una serie de actividades para todo el mundo, sean socios o no de Zona Sport y sea cual sea su edad. El objetivo es que puedan mantener su estado de forma física de una forma divertida y con muchas actividades diferentes que irán proponiendo para que el día sea más ameno y a la vez mantengan la forma física sin necesidad de salir de casa, tal y como recomiendan las autoridades.

Zona Sport, ubicada en Monzón, dispone de unas magníficas instalaciones y servicios fitness, con 6 pistas de pádel, dotados de la tecnología más innovadora además de tener un equipo de profesionales del mundo del deporte ofreciendo asesoramiento y ofreciendo más de 50 clases semanales dirigidas en el centro, y sin olvidarse de la zona de restaurante donde se puede disfrutar de comidas y cenas los 7 días de la semana, así como la celebración de eventos.

Llevar una vida saludable, comer bien y hacer ejercicio es imprescindible para sentirse bien con uno mismo. Zona Sport lo sabe y por eso ofrece actividades para todas las personas y edades para que puedan llevar una vida sana y mantenerse en forma, además de desconectar de la rutina y pasar un buen rato en sus instalaciones. Ahora, debido a la situación actual del país, ha impuesto esta serie de medidas que permitirán a socios del club y todo el público en general sobrellevar estos días de una forma saludable y divertida.

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La "pausa obligada" ante la emergencia sanitaria puede ser una ocasión perfecta para establecer una rutina saludable de ejercicios que incluya flexiones, sentadillas y entrenamientos de equilibrio. Herbalife Nutrition ofrece cinco rutinas de ejercicio para entrenar en casa. Los gimnasios se han cerrado en todo el país, y las autoridades han pedido a las personas que se queden en casa para evitar la propagación del COVID-19 (coronavirus) altamente infeccioso. Y por una buena razón: el gimnasio es un foco de propagación de gérmenes. Recientes estudios han demostrado además que el coronavirus puede vivir en superficies hasta tres días, por lo que el simple hecho de compartir máquinas en los gimnasios dispara el riesgo de contagio.

El componente psicológico también es importante: el angustiante seguimiento de las noticias de última hora y la desinformación de las redes sociales son suficientes para promover estados de pánico, estrés y / o depresión entre las personas.

Afortunadamente, muchos se están tomando muy en serio la petición del gobierno de ejercer el distanciamiento social, y aunque el cambio drástico en el estilo de vida puede ser estresante, se trata de una ocasión para reflexionar sobre la importancia del cuidado personal y adoptar una rutina de ejercicios efectiva y saludable.

Beneficios del ejercicio

La liberación natural de endorfinas en el cuerpo aumenta durante los períodos de actividad física, y puede llevar a una mejora del estado de ánimo y la confianza y ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.

El ejercicio provoca reacciones químicas que pueden alterar el estado de salud. El ejercicio regular se ha vinculado con mejoras en la salud del corazón, la densidad ósea, la movilidad articular, la cognición, el estado de ánimo, la función metabólica, la masa muscular, el tono y la fuerza. Uno de los mayores beneficios de realizar ejercicio regularmente es su capacidad para hacer que las actividades de la vida cotidiana sean más fáciles.

Equilibrio corporal

El ejercicio hace que el cuerpo se adapte y se vuelva más fuerte y eficiente. Algunos estudios sugieren que hacer ejercicio de forma regular es beneficioso para la salud inmunológica, ya que puede tener un efecto positivo en la capacidad del cuerpo para mantenerse bien y combatir enfermedades comunes. Otros estudios han encontrado que, durante la temporada de gripe, el aumento temporal de la temperatura corporal -derivado de la actividad física- puede inhibir el crecimiento de ciertas bacterias.

Si se elige hacer ejercicio cuando se está enfermo, el sistema inmunitario debe funcionar a toda máquina, por lo que se debe controlar cuidadosamente la duración, el nivel de intensidad y la frecuencia de las rutinas de ejercicio. Controlar la rutina de ejercicios, consumir una dieta saludable y descansar lo suficiente son solo algunas de las maneras en que se puede obtener mejores resultados físicos y emocionales.

Ejercitando en casa

El aislamiento en casa no implica dejar de hacer ejercicio; de hecho, hacer ejercicio ayuda a mantener una sensación de normalidad y a proteger la salud mental.

Se puede hacer ejercicio en cualquier lugar sin importar de cuánto espacio se disponga. Todo lo que se necesita es el propio peso corporal y un equipo mínimo.

Se puede desarrollar una rutina rápida de ejercicio de cuerpo completo en cualquier momento para estirar y fortalecer el cuerpo. Herbalife Nutrition, compañía global especializada en nutrición y estilo de vida saludable, ofrece estos cinco ejercicios para hacer desde la comodidad del hogar.

Es importante que se realicen de 10 a 12 repeticiones por cada ejercicio. Para una rutina completa, cada uno de estas sesiones se debe repetir unas 4 veces hasta completar 20 minutos de duración.

1. Desarrollo de tríceps

Esta rutina ejercita la parte posterior de los brazos y los hombros.

- Sentarse en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas.

- Colocar las manos detrás del cuerpo con los dedos mirando hacia el cuerpo.

- Despegar los glúteos del suelo para que solo sostengan los brazos y pies.

- Doblar los brazos desde el codo hasta que los glúteos toquen el suelo y luego vuelve a subir a la posición inicial.

- Si se quieres un desafío añadido, mientras empujas hacia arriba, levanta la pierna izquierda y alcánzala con el brazo derecho.

2. Flexiones

Este es un ejercicio de cuerpo completo, ya que requiere el uso de varios grupos musculares.

- Acostarse boca abajo en el suelo y colocar las manos con las palmas hacia abajo en el suelo, respetando el mismo ancho de los hombros y colocarlas cerca de los hombros.

- Las puntas de los pies deben tocar el suelo y los pies deben estar ligeramente separados.

- Levántate con los brazos.

- Hacer una línea recta desde la cabeza hasta los talones y contraer los abdominales para evitar que las caderas se hundan. Bajar el pecho hacia el suelo doblando los codos durante un segundo y luego regresar al inicio.

3. Equilibrio de manos y rodillas

Este ejercicio desafía el equilibrio y trabaja los músculos abdominales.

- Apoyarse en el suelo con las cuatro extremidades. Colocar las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantener la espalda recta. Levantar el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Llevar la rodilla hacia el pecho al mismo tiempo que se mueve el codo para alcanzar la rodilla.

- Repetir este movimiento 10 veces y luego cambiar de pierna.

4. Sentadillas

Este es un ejercicio funcional que trabaja el grupo muscular más grande del cuerpo: los glúteos y las piernas.

- Colocar los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, las caderas sobre las rodillas y las rodillas sobre los tobillos. Extender los brazos rectos para que estén paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Ponerse en una posición como si fueras a sentarte en una silla. Cuando los glúteos comiencen a sobresalir, asegurarse que el pecho y los hombros se mantienen erguidos y que la espalda permanece recta. Mantener la cabeza hacia adelante con los ojos al frente para que la columna siga recta.

- Las mejores sentadillas son las más profundas. La profundidad óptima de la sentadilla se produce cuando las caderas se colocan bajo las rodillas.

- Fortalecer el abdomen y, con el peso corporal en los talones, empujar hacia atrás para ponerte de pie.

5. Estocada inversa con elevación de rodilla.

Este ejercicio está dirigido a la parte delantera y trasera de las piernas.

- Con el pecho erguido, la barbilla levantada y los abdominales contraídos, dar un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo. Flexionar hacia abajo para que la rodilla trasera apunte hacia el suelo. El pie delantero está firme en el suelo. Mientras se vuelve a la posición inicial, levantar la rodilla durante un segundo, luego repetir y cambiar de pierna.

En resumen, se recomienda usar este tiempo de inactividad para practicar el cuidado personal y aprovechar los maravillosos beneficios para la salud asociados con el ejercicio. Pero se debe recordar que, si se está enfermo y se decide hacer ejercicio, la persona no debe esforzarse demasiado con su rutina de ejercicios, o puede correr el riesgo de una disminución temporal de la función inmunológica.

Sobre Herbalife Nutrition Ltd

Herbalife Nutrition es una compañía global que se dedica a cambiar la vida de las personas con productos nutricionales de calidad y una oportunidad de negocio demostrada para sus Miembros Independientes desde 1980.

La compañía ofrece productos de alta calidad, respaldados por la ciencia, que se venden en más de 90 países por Miembros Independientes, quienes brindan formación personalizada para inspirar a sus clientes adoptando un estilo de vida más saludable y activo. A través de su campaña global para erradicar el hambre, Herbalife Nutrition también se compromete a llevar nutrición y educación a las comunidades de todo el mundo.

Para más información, por favor visitar IAmHerbalifeNutrition.com.

Herbalife Nutrition también invita a los inversores a visitar su página web de relaciones con los inversores en ir.herbalife.com, donde encontrarán toda la información financiera actualizada, así como las últimas novedades.

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Martes 7 de abril  Día Mundial de la Salud 2020

 Taekwondo Radio se une a la celebración del Día Mundial de la Salud con este video, el cual expresa con gran emoción nuestro respeto, cariño y admiración por los trabajadores de la salud, quienes, sin importar, exponen su vida para protegernos a todos. Mil bendiciones para ellos y que Dios los proteja, los guarde y los fortalezca en esta situación que ha causado y causará mucho dolor a la humanidad.

En 1948, la Primera Asamblea Mundial de la Salud propuso que se estableciera un «Día Mundial de la Salud» para conmemorar la fundación de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Desde 1948, el Día Mundial de la Salud se viene celebrando cada 7 de abril, fecha en que fuera fundada la OMS. Todos los años se elige para esa jornada un tema de salud específico a fin de destacar un área prioritaria de interés para la OMS.

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¿Cuál es la verdad de los productos para adelgazar rápido y sin esfuerzo? Para Mar Santamaria, farmacéutica experta en salud y dermocosmética de PromoFarma, con la llegada del verano las consultas de clientes se multiplican, así como las búsquedas online, y aunque el objetivo es perder peso de forma rápida, hay un problema mayor detrás de su “desesperación”: la frustración. “Lo más importante es dejar claro que este tipo de productos milagro no existen”, dice Mar, “y aunque se pueden encontrar en el mercado algunos complementos alimenticios que ayuden en el proceso de conseguir un cuerpo sano, hay que desvincularlo de la apariencia volumétrica”.

Paradójicamente, el cuerpo actual no solo es el resultado de la ingesta de alimentos durante el confinamiento, sino de factores como la ansiedad, el estrés o los problemas emocionales y/o de salud, además de los malos hábitos y el sedentarismo. Sin olvidar la genética. Pero el sobrepeso no es, en la gran mayoría de los casos, una decisión personal.

Al contrario, está muy estigmatizado y las personas que lo padecen suelen recurrir a soluciones que no siempre son las adecuadas. “Las dietas restrictivas que prometen rápidas bajadas de peso no solo no son efectivas sino que suelen desembocar en el temido efecto rebote, que hace ganar aún más peso del que se había conseguido perder. Todo esto unido a que suelen generar más ansiedad, provoca que muchas personas enlacen periodos muy bajos en calorías con otros de “atracones” que tiran por tierra todos sus esfuerzos”.

Cuerpos a la defensiva para reservar calorías: complementos para ayudarte

El cuerpo puede actuar a la defensiva y, “ante la restricción brusca de calorías, activar unos mecanismos biológicos para ‘enlentecer el metabolismo’ y asegurar así la supervivencia. Mecanismo muy útil en épocas remotas de escasez de fuentes alimentarias, que no se da en las sociedades desarrolladas pero persiste cruelmente en algunas partes del mundo a día de hoy”, explica Mar.

El planteamiento clásico de cuantas menos calorías, mayor bajada de peso, no es correcto. “El cuerpo está preparado para detectar bajadas bruscas de calorías e interpretarlas como una amenaza, por lo que se pone en “modo ahorro” y el consumo calórico es menor”, continúa la experta. Guarda las reservas de grasa y lo que se pierde es masa muscular, lo que puede desencadenar graves problemas de salud, sobre todo a partir de los 50 años.

Frente a las dietas milagro, los ayunos agresivos o las tablas de ejercicios espartanas, Mar propone una combinación de “sentido común, reafirmación personal, complementar una dieta saludable con ejercicio físico y, si es supervisado por especialistas en salud, ayudarse de algunos complementos cuya eficacia está demostrada por estudios científicos, y cuya función principal es la de acompañar la adquisición de nuevos hábitos alimentarios que se puedan seguir manteniendo”. Estos son algunos de los más comunes, y que se pueden encontrar en farmacias y parafarmacias, pero siempre contando con un buen asesoramiento:

- Fibras vegetales o saciantes: Consumidas justo antes de comer o durante las comidas, absorben el agua y se hinchan en el estómago, formando geles que dan sensación de saciedad y evitan la ansiedad de picar entre horas. Recomendable en etapas iniciales, pues rebajan la ansiedad mientras se aprende a regular las ingestas. No es recomendable extenderlo en el tiempo, pues además de absorber nutrientes también pueden bloquear parte de la entrada de micronutrientes como vitaminas lipo o de naturaleza grasa. Tiempo mínimo 3 meses, pero supervisado por un profesional de la salud, y no recomendado para embarazo, lactancia o determinadas enfermedades crónicas.

- Termogénicos: Estimulan el metabolismo y la combustión de grasas. Uno de los más habituales es con base de té verde, que además es antioxidante y diurético. Están más testados en humanos, a diferencia de otros complementos con resultados exclusivos en laboratorios.

- Probióticos y prebióticos: La forma en la que el intestino absorbe los nutrientes es clave para el peso corporal. Todas las personas tienen, en menor o mayor medida, alterada la microbiota intestinal y son este tipo de productos los que ayudan a regularla. Una microbiota sana previene la entrada de otros alérgenos, virus o patógenos.

- Complementos a base de plantas depurativas: Extractos de plantas como alcachofa, té verde, diente de león… que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas y a deshincharse, en el caso de sufrir retención de líquidos. Dan soporte al buen funcionamiento del hígado y ayudan a los riñones. Ojo porque en verano ayudan a la diuresis, pérdida de agua (y minerales), por lo que se puede provocar deshidratación si no se prevé el consumo de líquidos.

Cualquiera de estos productos puede estar contraindicado para diferentes tipos de personas por lo que siempre es recomendable acudir al médico o farmacéutico, que será quien pueda aconsejar qué es lo más indicado para cada persona.

Por último, lejos de los estudios centrados en el mensaje de que España es un “país de gordos”, desde PromoFarma se insiste en concienciar a la población sobre la importancia de llevar una vida saludable, más allá del aspecto externo del cuerpo. Y muy importante: las fluctuaciones de peso a lo largo de la vida no son nada beneficiosas para la salud. La dieta más efectiva es aquella que está diseñada con base a criterios de salud y se puede mantener toda la vida.

Otro mito que hay que desterrar es la importancia de la cifra que muestra la báscula: aunque en ocasiones puede llegar a ser un buen indicador, no es más que un número de kilos. El índice de masa corporal (IMC), el perímetro de cintura, el porcentaje de masa muscular y grasa, el de agua… son los que, si están equilibrados, harán que alguien esté en su peso ideal, que no es otro que el que hace tener una mayor calidad de vida y menores posibilidades de desarrollar ciertas enfermedades.

¿Qué quiere decir todo esto? Buenas noticias, siguiendo unas sencillas pautas no es difícil conseguir verse bien y encontrarse aún mejor:

- La dieta mediterránea es una de las más saludables del mundo. Simplemente hay que fijarse en lo que comían las generaciones anteriores, con menos productos procesados y más verduras y legumbres.

- Un estilo de vida activo que no tiene por qué implicar solo hacer deporte, aunque en la mayoría de los casos es lo ideal. Los paseos de una hora son una excelente forma de comenzar a desterrar el sedentarismo.

- Ser más activo implica que el cuerpo se cansa más, por lo que un buen descanso es imprescindible para que funcione correctamente. Los expertos recomiendan dormir unas 8 horas diarias.

- Consumir alimentos sin etiqueta, aquellos que se encuentran en mercados y tiendas del barrio, de proximidad. Reducir el consumo de carne roja, sin tomar más de 2-3 raciones a la semana. Redescubrir el placer de preparar guisos, por sencillos que sean. Tomarse tiempo para sentarse a comer con familiares y amigos. Esto también forma parte de una dieta declarada como "Patrimonio Inmaterial de la Humanidad".

- Aprender poco a poco a regular las cantidades que se ingieren para sentirse saciado con alimentos de alta densidad de nutrientes. Esa es la clave.

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Cerca de 7 de cada 10 menores practican menos actividad física que antes de la pandemia, siendo más alta la incidencia en niños. 

La pandemia ha cambiado nuestras vidas para siempre y sus consecuencias han ido más allá de los meses de confinamiento. Y es que muchos ámbitos de la vida cotidiana se han visto afectados por esta “nueva realidad” que ha alterado por completo las rutinas, sobre todo la de los menores. En el último estudio llevado a cabo por Qustodio, plataforma de seguridad y bienestar digital para familias, sobre ‘Centennials: el antes y el después de una generación marcada por el Covid-19’ han analizado cómo está afectando la nueva normalidad a los menores españoles y cuáles han sido las esferas de su vida en las que han sufrido mayores alteraciones.

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Dicho estudio refleja que para 7 de cada 10 las familias españolas los hábitos de consumo y la actividad física de los menores es una de las mayores preocupaciones que han surgido durante este período. Los expertos llevan años alertando de los riesgos que conlleva para la salud de los menores la falta de actividad física y los malos hábitos de consumo, una tónica que se ha mantenido y visto incrementada por la Covid-19 como consecuencia del aumento del tiempo que pasan en casa.

A nivel global, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que el 80% de los menores no hace el suficiente ejercicio diario recomendado (1 hora/día), ya no sólo por la falta de deporte, sino porque acciones tan cotidianas como ir caminando hasta el colegio o jugar en los parques con los amigos han dejado de formar parte de sus rutinas. Según refleja el informe elaborado por Qustodio, el 67% de los menores practican menos actividad física que antes de la pandemia, siendo la incidencia más alta en niños (72%) que en niñas (65%). Y es que, durante este período, casi el 30% de los menores no llegaba a pasar una hora al día al aire libre.

Si a la falta de actividad física se le suma el factor de la alimentación, esto se traduce en que los menores tendrán una peor salud. De hecho, el 10% de las familias españolas considera que los hábitos alimentarios de los menores se han visto modificados desde el pasado mes de marzo y 1 de cada 5 asegura que sus hijos han aumentado la ingesta de alimentos. Se trata de datos realmente preocupantes ya que la infancia y la adolescencia son etapas en las que mantener una dieta equilibrada y alta en nutrientes asegura un crecimiento y desarrollo óptimos.

Esta nueva dinámica de hábitos poco saludables podría aumentar a corto plazo los casos de obesidad y posibles desórdenes alimentarios entre otras enfermedades graves. Además, la obesidad infantil y el sobrepeso se asocian con graves problemas de salud que pueden acarrear consecuencias como baja autoestima, fracaso escolar e, incluso, bullying. El último Estudio Nutricional de la Población Española refleja que el 40% de los menores españoles sufre obesidad o sobrepeso siendo en niños más alta que en las niñas. De hecho, la OMS alerta sobre la prevalencia de obesidad infantil y juvenil en España (14%), solo por detrás de Grecia (18%) e Italia (15%).

María Guerrero, psicóloga experta en tecnología y familias de Qustodio, afirma que “una rutina sana reporta beneficios fisiológicos, sociales y psicológicos, además del desarrollo integral de la persona. Por este motivo es tan importante asegurarnos de que los menores adquieran hábitos alimentarios sanos y equilibrados y combinarlos con una actividad física adecuada, ya que estos se mantendrán en su vida adulta. Pero no se trata solo de controlar la cantidad, debemos apostar por una dieta basada en alimentos de calidad, aumentar la ingesta de frutas y verduras, evitar las bebidas azucaradas, intentar comer en familia alejados de pantallas”.

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Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de evitar el estrés y sentirnos bien en el cuerpo, y el estiramiento es parte esencial del entrenamiento, ya que permite recuperarnos y volver de manera progresiva al reposo. En ocasiones la falta de tiempo y las prisas tientan a saltarse este paso, pero hay que recordar. El entrenamiento no termina, hasta que no se estira. Clínica Rozalén, expertos en rehabilitación y fisioterapia, cuentan cómo y cuánto hay que estirar.

Estirar trae consigo múltiples beneficios como son el incremento de la flexibilidad, reducir el riesgo de lesiones, disminuir la tensión muscular y mejorar el rendimiento en el próximo entrenamiento.

Estirar todos los días, con una intensidad moderada e incrementándose, por las mañanas y las noches, aunque no se haya realizado actividad física, ayuda a mejorar la movilidad y aumentar el flujo sanguíneo.

No se debe estirar inmediatamente después de hacer ejercicio, hay que esperar a que el músculo se enfríe un poco, ya que el ácido láctico que causa la fatiga de los músculos (agujetas) se degrada mejor.

Al realizar estiramientos estáticos, no hay un tiempo determinado. Hay que llegar al límite de la molestia, pero sin llegar a sentirla. Nunca se debería sentir dolor al realizar estiramientos.

Los estiramientos deberían realizarse siempre con repeticiones (no confundir con rebotes) y con intervalos de descanso para obtener los mejores resultados.

Hombros y escápulas: primero realizar movimientos hacia atrás y hacia adelante, y después arriba y abajo, tres repeticiones con descansos.

Cuello: para estirar esta zona lo mejor es, sentarse sobre una mano y utilizar la otra para estirar el cuello hacia el lateral.

Zona lumbar: para este estiramiento hay que tumbarse sobre la espalda y llevar las rodillas al pecho, en postura de embrión. Para estirar los costados hay que permanecer tumbado, pero con las rodillas en 90°.

Músculo piramidal o piriforme: primero hay que sentarse con las piernas y la espalda estiradas, después llevar un pie por encima de la rodilla contraria y sujetar con las manos.

Pantorrillas: de frente a una silla o pared de apoyo, colocar una pierna delante de la otra (la de enfrente ligeramente flexionada), mantener los talones en el suelo mientras llevas el cuerpo al punto de apoyo, dejando la rodilla que está detrás estirada.

Siempre hay que tener en cuenta el historial de lesiones y/o cirugías de cada persona, para elegir los estiramientos adecuados. Lo mejor es consultar con un profesional que aconseje de manera personalizada.

Acerca de las Clínicas Rozalén
Las Clínicas Rozalén nacen con vocación de acercar a España el último concepto de Rehabilitación y Fisioterapia, desde un claro compromiso con la salud de vanguardia y la mejor atención al cliente. Nacidas de la mano del conocido Dr. Rozalén, en 1985, hoy disponen de 4 centros en continua innovación y estudio de las nuevas técnicas para la mejor asistencia y recuperación del paciente. Todas las áreas están respaldadas por médicos especialistas y fisioterapeutas especializados en cada una de las materias.

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